MITOS Y VERDADES SOBRE LAS BEBIDAS DEPORTIVAS

03 de septiembre - hidratación

1) TODAS LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON IGUALES
No todas las bebidas deportivas son creadas de la misma manera. Una bebida deportiva bien formulada debe rehidratar rápidamente, reponer y reactivar el cuerpo.


2) EL AGUA ES EL MEJOR HIDRATANTE
El agua es buena para saciar la sed pero no es un buen hidratante durante la actividad física. El agua le dice a tu cerebro que “apague” la sed antes de que las necesidades de fluidos del cuerpo sean cubiertas, debido a que no tiene sodio ni sabor. Además, si eres un atleta, el agua no le suministra a tu cuerpo lo que necesitas -combustible y electrolitos- para darte un mejor rendimiento. Los carbohidratos son esenciales para aportarle combustible a los músculos que trabajan, combatir la fatiga y ayudar al rendimiento. Los electrolitos, como el sodio y otros minerales que son perdidos a través del sudor, deben ser reemplazados para mantener el balance de fluidos de tu cuerpo.


3) EN EL SUDOR SÓLAMENTE PIERDES AGUA
Si eso fuera cierto, el sudor no sabría salado y los atletas no tendrían calambres con frecuencia cuando compiten o entrenan en condiciones de humedad y calor. El sudor contiene sodio y otros electrolitos como el potasio y el cloro. Como se pierden electrolitos a través del sudor su disponibilidad disminuye y los músculos son más propensos a los calambres. Las bebidas deportivas son mejores que el agua para hidratar al cuerpo debido a que contienen electrolitos. El agua no los contiene.


4) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS ELEVAN LA CANTIDAD DE AZÚCAR EN LA SANGRE, LO PQUE PRODUCE UN EFECTO REBOTE QUE TE DEJARÁ SIN ENERGÍA.
En este caso lo contrario es cierto. Una bebida deportiva bien formulada ayuda a mantener el azúcar sanguíneo a un nivel constante durante el ejercicio prolongado. Por lo tanto, en lugar de reducir tu energía, en realidad eres capaz de realizar ejercicio más fuerte, durante más tiempo.


5) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS TIENEN MUCHO SODIO
Puede sorprenderte conocer que 250 ml. de bebida deportiva contienen la misma cantidad de sodio que un vaso de leche o una rebanada de pan. Por eso es considerada como una bebida “baja” en sodio según los lineamientos de la Food and Drug Administration (Organización que regula los alimentos y medicamentos) de los EE. UU. El sodio está allí para ayudar a reponer el sodio que se pierde en el sudor, estimular la sed para ayudar a los atletas a tomar más y mantener el balance de fluidos en el cuerpo.


6) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS TIENEN MUCHO AZÚCAR
No. De hecho, un vaso de una bebida deportiva estándar contiene sólo la mitad del azúcar de una porción similar de zumo de fruta o de una gaseosa regular.


7) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON ALTAS EN CALORÍAS Y PRODUCEN AUMENTO DEL PESO. ADEMÁS, ANULARÁN LO QUE QUEMAS DURANTE EL EJERCICIO.
No es cierto. Con sólo 50 calorías de media en cada vaso, alrededor de la mitad de calorías de la misma ración de zumo de manzana, una bebida deportiva te ayuda más. Te suministra energía para los músculos que se ejercitan, de manera que puedas trabajar más fuerte, durante más tiempo. Además, se ha demostrado que si durante el ejercicio consumes una bebida deportiva en lugar de agua, en realidad consumirás menos calorías durante el resto del día.


8) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS NO SON PARA NIÑOS.
El sabor y los electrolitos en las bebidas deportivas alientan a los niños a tomar más de lo que lo hacen con el agua sola y a estar mejor hidratados, lo cual es un factor clave para mantenerlos seguros en el campo de juego. La ciencia demuestra que los niños son más susceptibles a las complicaciones por calor que los adultos, especialmente cuando están deshidratados. Una bebida deportiva bien formulada ayuda a mantener a los niños alejados de las complicaciones por calor de manera que ellos puedan divertirse.


9) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS CASERAS FUNCIONAN TAN BIEN COMO LAS COMERCIALES
Algunas personas pueden pensar que las bebidas deportivas hechas en casa son económicas y convenientes, pero en realidad no lo son, ya que no sólo necesitan tiempo y dinero para ser elaboradas, sino que simplemente no saben tan bien como los productos comerciales. Esto significa que tomarás menos y te perderás los beneficios de una óptima hidratación. Las investigaciones también muestran que la mayoría de la gente prefiere las bebidas deportivas a las bebidas hechas en casa. En algunos lugares no es seguro ingerir agua debido a la posibilidad de contaminación. Tomar agua contaminada puede provocar serias enfermedades. En estos casos es mejor consumir bebidas embotelladas siempre que sea posible.


10) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS DEBEN DILUIRSE.
Definitivamente no. Al añadirle agua a una bebida deportiva se diluyen el sabor, el contenido de carbohidratos y el nivel de electrolitos; cualquiera de estos factores puede reducir los beneficios sobre el rendimiento. No hay necesidad de diluir una bebida deportiva, con tal que sea formulada correctamente. Para obtener sus beneficios, una bebida deportiva científicamente formulada debe consumirse siempre sin modificaciones.


11) SÓLO NECESITO BEBIDAS DEPORTIVAS SI ENTRENO FONDO O COMPITO DURANTE MÁS DE UNA HORA
Mientras más corta sea la sesión de ejercicios, más razones habrá para hacer que cada minuto cuente. Al tomar bebidas deportivas es posible sacar mayor provecho a cada sesión de ejercicio. Las investigaciones demuestran que los atletas que se ejercitan por menos de 60 minutos dicen que el ejercicio se percibe mucho más fácil cuando toman bebidas deportivas comparado con tomar sólo agua. También existe evidencia que demuestra que los atletas en diferentes deportes rinden mejor mientras consumen una bebida deportiva.


12) UNA BEBIDA DEPORTIVA ME VA A HACER DAÑO AL ESTÓMAGO O SENSACIÓN DE "LLENO"
En realidad ocurre justo lo contrario. Una bebida deportiva ha sido formulada para evitar malestares estomacales y sensación de llenura durante los deportes intermitentes. Las investigaciones demuestran que una solución al 6% de carbohidratos (14 gramos por cada vaso) es la mejor debido a que se vacía del estómago y es absorbida por el intestino tan rápido como el agua.


13) LAS BEBIDAS DEPORTIVAS PUEDEN PRODUCIR PIEDRA EN EL RIÑÓN
No, de hecho la deshidratación puede incrementar el riesgo de formación de piedras (cálculos) en los riñones. Un paso critico en la prevención de los cálculos es consumir fluidos para mantener la orina diluida. Las bebidas deportivas pueden ayudar a prevenir la deshidratación suministrando fluidos con la cantidad apropiada de sabor, electrolitos y carbohidratos.

Fuente: www.runners.es


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