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OPCIONES ALIMENTOS A ELEGIR PRE-ENTRENAMIENTO DE RUNNING

La energía que demandarás y utilizarás en tus sesiones de entrenamiento, depende especialmente de lo que has consumido en las horas previas a realizarlo.

Hoy en día la mayoría de las personas que viven en las grandes ciudades entrenan de lunes a viernes en las tardes, generalmente después de salir de su trabajo, de 18 a 21hs donde los grupos inundan plazas y calles, mientras los fines de semana lo hacen en la mañana.

Se ha demostrado que para este tipo de entrenamientos los alimentos ricos en carbohidratos (ejemplo banana mejor madura) son quienes te brindarán energía. Mientras que los lípidos o grasas buenas te ayudarán a darte una cuota energética por más tiempo (ejemplo maní).

A continuación te dejo un ejemplo con alimentos tradicionales para que puedas elegir.

→ 20' antes de empezar tu entrenamiento y si necesitas una dosis energética alimentaria: te recomendaría la opción "A" (banana).

→ 1h o hasta 2hs antes de empezar tu entrenamiento y si necesitas una dosis energética alimentaria: te recomendaría la opción "B" (banana + maní).

→→ A o B: son recomendaciones generales...

MI RECOMENDACIÓN:

• Generalmente por cuestiones de tiempo las sesiones de entrenamientos semanales son planificadas como cortas en el tiempo pero intensivas, a diferencia de los fines de semanas que las mismas cambian a tener una intensidad media, pero largas en el tiempo, lo cual puede hacer que tengas que llevar algún tipo de alimento o suplemento a la sesión de entreno.
• Al existir muchas variables alimentarias, lo ideal es que puedas asesorarte con un profesional, para que encuentres las más adecuada.
• Anticípate a qué va a suceder durante el día, para organizar tus comidas ¡anticípate a la jugada!.
• Pre Entreno, podés usar alimentos o suplementos como geles energéticos. Todo dependerá en qué situación te encuentres, tus tolerancias, el tipo de entrenamiento, etc.