Para lograr correr 100k en 3 días de montaña, con ascensos, filos y descensos, es fundamental llegar al día del evento con un correcto estado nutricional, y equiparnos nutricionalmente para lograr disfrutarlo sin riesgos para la salud y prevenir la fatiga precoz.
¿Qué es la fatiga?
La fatiga es la falta de energía o cansancio. Esta puede ser una respuesta al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño. Algunas veces la fatiga aparece ante el mínimo esfuerzo o aún sin esfuerzo alguno. En estos casos, descartando el estrés emocional o falta de sueño y el entrenamiento adecuado a cada uno, podemos prevenir o revertir la fatiga precoz rumbo a El Cruce controlando los factores nutricionales que se enumeran a continuación:
- Tratar o prevenir anemias y deficiencias de los micronutrientes involucrados en su desarrollo.
- Hidratación adecuada.
- Composición corporal saludable. Tanto el exceso de masa grasa como el déficit de masa muscular para el tamaño del esqueleto de cada uno (calculado por Antropometría), conllevan al cansancio ante el mínimo esfuerzo, y se asocian con la disminución del rendimiento deportivo.
- Alimentación saludable personalizada con metas nutricionales adecuadas a cada uno, teniendo en cuenta: actividades diarias, salud y composición corporal (antropometría).
- Recuperación adecuada del glucógeno muscular entre sesiones de entrenamiento y Timing de Nutrientes.
- Suplementación Deportiva específica.
- Carga de Hidratos y alimentación previas a El Cruce.
- Estrategia Nutricional intra carrera.
- Alimentación en los campamentos y recuperación entre carreras.
- Alimentación luego de cruzar la meta.
Te acompañamos en la preparación nutricional de EL CRUCE para que llegues de la mejor manera posible, sin riesgos nutricionales y para tu salud.
En Equipo Nutricional siempre trabajamos para mejorar tu bienestar, tu composición corporal, tu calidad de vida y potenciar tu rendimiento deportivo.
Carina Peretti
Lic. en Nutrición - MN2840
Docente Universitaria - UBA
Antropometrista
Profesora en Nutrición y deporte
Directora de Equipo Nutricional
Web: www.equiponutricional.com.ar
